Langkah Pencegahan

Pencegahan

1. Pelajari penyakit Osteoporosis, sehingga mengetahui cara pencegahan secara dini dan langkah-langkah yang harus diambil sekiranya telah menderita Osteoporosis. Dengan mengetahui       masalah Osteoporosis secara tuntas, akan dapat melakukan pencegahan secara dini baik untuk diri sendiri, keluarga, teman dan masyarakat.

2. Usahakan untuk mencapai massa tulang semaksimal mungkin sebelum usia 34 tahun, karena massa tulang akan menurun setelah mencapai usia itu. Oleh karena itu, sejak muda kita           harus “menabung” untuk memperkuat masa tulang.

3. Lakukan diet seimbang, kaya akan kandungan kalsium karena kalsium adalah salah satu zat pembentuk tulang. Makanan yang kaya kalsium antara lain : teri, brokoli, temped an tahu.

4. Beraktifitas dan latihan fisik secara rutin.

5. Haid teratur.

6. Cukup paparan matahari (vitamin D).

7. Hindari rokok dan minuman beralkohol, serta kafein berlebihan. 

8. Konsumsilah susu dan kacang-kacangan.